怎样才能不让怒气伤害自己和家人？
当你从否认/震惊阶段撑过来并有了一点力气时，其他“不好”的感觉就开始慢慢地浮现出来。通常首先是愤怒，然后是悲伤、惊慌、受伤、孤单等。这些感觉越来越强烈，可能让周围人震惊。他们原本以为，经过了一段时间，你已经走出阴影。可事实上，你可能才刚刚开始感受真实的痛苦！
你可能会对未能阻止悲剧的发生而生气——对自己、对逝者、对其他人，甚至对与此相关的一切不公平人与事！周围人不合时宜的劝告和评论也会让你更生气。
你的愤怒未必合情合理，但却是疗愈哀伤的必经之路。因为隐藏在愤怒之下的感受，其实是失去亲人的悲痛、恐惧。不过，愤怒也是力量的表现，表示你开始有能量让过去承受不了的所有感受浮现出来。愤怒，也证明你的感情深度，因为你曾经爱过。你对亲人爱得越深，愤怒也会越强烈一些。
因此，要尊重自己的愤怒！不要刻意地把它压抑在心里，它才有可能消散。你现在要做的是，不要让任何人（包括你自己）评判、分析你的愤怒。找些不伤害自己和别人的方法，把怒气宣泄出来。
例如，当你感受到自己愤怒时，不要说任何话，也不要做任何事，找一个安静的、无人打扰的地方坐下来，照顾你的愤怒。你可以闭上眼睛，在心里对自己说——
吸气，我知道我在吸气。
呼气，我知道我在呼气。
吸气，我让整个身体放松下来。
呼气，我让我的心平静下来。
吸气，我感受到我内在的愤怒，
呼气，我对内在的愤怒微笑。
吸气，我感受到愤怒背后的悲伤，
呼气，我拥抱我的悲伤。
你也可以通过正念步行舒缓愤怒的情绪（详见“心理疗愈专栏2”）。通常只要十几分钟，你就可以让自己的心安静下来，有能力去解决当下的问题。
你也可以向心理咨询师倾诉你多么生气！你也可以和家人和朋友诉说你的心情。但不要选择那个让你生气的人做倾听者，因为你的愤怒会激起对方的愤怒，增加彼此的伤害。
另外，所有的体育运动都可以帮助消解愤怒，比如散步、篮球、瑜伽、游泳等。
要求处于哀伤的亲友尽快走出愤怒，只会让他感到不被接纳，更加孤单，甚至感到被整个世界孤立或遗弃。因此，在哀伤的日子里，当亲友生气的时候，你可以坐在一旁陪伴他/她。即使什么都不说，也可以让他/她感到安全，消解怒气。你也可以做倾听者，聆听他/她诉说心事，不要评判对错好坏，而要肯定他/她的感受是可以理解的。不过，如果你承受不了亲友表达怒气，就请你们都信任的人来安慰、劝解，比如邻居、亲友、社工、心理咨询师等。
作者：龙迪，博士，中国科学院心理研究所教授
选编自:《回家之路：灾后家庭心理支持自助问答手册》，中国妇女出版社